Taal  

Oefenballen

De gymnastiekbal : fitnessbal en zitbal ineen

Een fitnessbal is zeer veelzijdig - u kunt er allerlei oefeningen mee doen, maar er ook op zitten. Als trainingshulpmiddel helpt de bal coördinatie, kracht en houding te verbeteren. Vooral het gebied rondom de rug kan een stuk sterker worden door het gebruiken van een fitnessbal.

 

Ergonomisch zitten met een zitbal

Als zitbal is de fitnessbal een goed alternatief voor de gebruikelijke (bureau)stoel. Zitten op een fitnessbal is niet alleen leuk, maar heeft ook een positieve uitwerking op het lichaam. Door het voortdurende balanceren op de zitbal ontstaat een dynamische manier van zitten. Deze manier van zitten activeert de gehele posturale keten in het rug- en bekkengebied. Ook kan de ruggengraat zo doelgericht be- en ontlast worden. Het resultaat is dat de rug sterker wordt. Bovendien kan de zitbal een effectief hulpmiddel zijn voor mensen die graag willen afslanken in de taille.

 

PINOFIT fitnessballen

De PINOFIT fitnessballen zijn gemaakt van hoogwaardige kunststof, die bijzonder veerkrachtig en veilig is. Mede door de eigenschappen die het materiaal heeft is de PINOFIT fitnessbal zo’n veelzijdig trainingshulpmiddel. Mocht de gymbal beschadigen, dan zorgt de zogenoemde ‘antiburst’-technologie ervoor dat de lucht slechts langzaam uit de bal ontsnapt. Zo worden verwondingen door het plotseling leeglopen van degymnastiekbal voorkomen.

Kenmerken van de PINOFIT antiburst-fitnessballen:

 

    • Bijzonder veerkrachtig en veilig door de zeer elastische kunststof
    • Uitgerust met antiburst-technologie, zodat de lucht bij beschadigingen langzaam uit de oefenbal ontsnapt
    • Doorsnede van 65 cm
    • Perfect voor therapie, sport en gymnastiek, of als zitbal

 

Met passende oefeningen kunnen de spieren in de buik, rug en billen flink worden versterkt. Vooral voor mensen met rugproblemen kan het lonen om een fitnessbal of zitbal te kopen.

Behalve PINOFIT fitnessballen, bieden we ook originele Pezzi-ballen van Ledragomma aan. Net als de gymballen van ons eigen merk, zijn de Pezzi-ballen gemaakt van zeer elastische kunststof en geschikt om uiteenlopende oefeningen mee te doen. De Pezzi-ballen zijn verkrijgbaar in verschillende groottes: van 42 cm doorsnede (geel) tot 75 cm doorsnede (rood). Zo is er voor iedere lichaamslengte en voor elke manier van trainen een geschikte oefenbal. Verder vindt u in ons assortiment praktische opberghulpmiddelen voor fitnessballen, zoals een wandrek, een stapelhulp en een balschaal.

 

Andere PINOFIT oefenballen

 

Pilatesballen

Onze hoogwaardige PINOFIT pilatesbal is ideaal voor gebruik bij kracht- en ontspanningsoefeningen, en zeer geschikt om te integreren in een pilatestraining of om te gebruiken als yogabal. Omdat pilatesballen zo veelzijdig zijn, worden ze bovendien ingezet binnen de revalidatie en bij preventie- en rugtrainingscursussen. De PINOFIT pilatesbal is verkrijgbaar in twee verschillende groottes: 23 cm en 28 cm doorsnede. De druk in de bal is dankzij de handige stop snel aan te passen.

 

Triggerballetjes

Triggerballen worden gebruikt voor (zelf)massage en voor het doelgericht activeren van bepaalde triggerpoints. Deze kleine ballen zijn bovendien geschikt voor fasciabehandelingen; wanneer bepaalde specifieke plekken behandeld moeten worden, zijn ze een goed alternatief voor de fasciarol. De bal kan dan tussen een hard oppervlak en het te behandelen lichaamsdeel heen en weer worden gerold. Voor elk deel van het lichaam bevat PINO’s set van drie ballen een bal met een passende hardheid. Roze staat voor zacht, lime voor medium en de hardste bal is azuurblauw.

Behalve triggerballen met een glad oppervlak, bieden we ook triggerballen met kleine noppen aan. Meer informatie over deze egel-triggerballen vindt u in de categorie Egelbal.

 

Trainen met de fitnessbal

Met een fitness- of gymnastiekbal kunnen coördinatie, uithoudingsvermogen en kracht worden verbeterd. Daarom zijn fitnesballen ideaal om in te zetten bij functionele training, fitnesstraining en therapeutische oefeningen. Binnen de functionele training kan een fitness- of gymnastiekbal worden gebruikt om bepaalde oefeningen wat moeilijker te maken. Het is dan wel belangrijk dat u, voordat u de gymbal erbij pakt, de oefening al goed beheerst zonder gebruik van een bal. Uiteindelijk moeten namelijk alle spiergroepen een stabiliserende rol kunnen vervullen. De instabiele ondergrond die de gymbal biedt, zorgt ervoor dat oefeningen intensiever worden en dat het effect van de oefeningen versterkt wordt. De fitness- of gymnastiekbal is daarom een uitstekend hulpmiddel bij bijvoorbeeld krachtoefeningen voor de romp (zoals push-ups), voor het zitvlak of voor de spieren aan de achterkant van het bovenbeen.

 

Tips voor uw fitnessbal-training

 

    • Let erop dat de grootte van de oefenbal bij uw lichaam past.
    • Zorg ervoor dat u genoeg ruimte heeft om de oefeningen te doen.
    • Hoe langzamer u de oefeningen uitvoert, hoe effectiever ze zijn.
    • Vergeet niet goed door te ademen! Een gelijkmatig ademritme is belangrijk bij het trainen.
    • Katoenen kleding voorkomt dat u van de balansbal af glijdt. Ook is het aan te raden de oefeningen op blote voeten te doen.

 

Voorbeelden van oefeningen met de fitnessbal

Met een fitnessbal kunt u zeer diverse oefeningen doen. Wanneer ze passen bij uw trainingsniveau, kunt u de  fitness- of gymnastiekbal onder meer inzetten bij de volgende oefeningen: leg curls, verlengde crunches (waarbij u uw buik inhoudt), push-ups of een push-up-brug. Ook de onderstaande oefeningen zijn voorbeelden van oefeningen die u met de gymnastiekbal kunt doen.

 

Brug

 

  1. Eerst gaat u op de fitnessbal zitten.
  2. Daarna gaat u langzaam met de benen naar voren. Rol door tot uw lendenwervelkolom op de fitnessbal ligt.
  3. Nu kunt u langzaam het hoofd laten zakken en de armen achter het hoofd leggen. Raak daarmee de grond aan.
  4. Blijf een paar seconden in deze houding, voordat u teruggaat naar de uitgangspositie. Na een korte pauze kunt u de oefening herhalen.

 

Taille-push

 

  1. Maak een grote uitvalspas naar voren. Leun met uw hand op de fitnessbal, die zich naast u bevindt.
  2. Buig nu uw andere arm over u hoofd en bovenlichaam heen, richting de bal.
  3. Herhaal deze oefening meerdere keren en wissel daarna van kant.