Taal  

Balance Pad

Wat is een balance pad?

Op het eerste gezicht lijkt een balance foam pad niet veel voor te stellen, maar schijn bedriegt. Een balance pad is namelijk een veelzijdig hulpmiddel en kan gebruikt worden bij therapie, revalidatie, in de topsport en bij het thuis uitvoeren van balansoefeningen. Door de instabiele ondergrond moet continu een correcte lichaamshouding en -spanning aangenomen worden. Bovendien zorgt het wegzinken in het zachte materiaal voor een verbeterd reactievermogen op prikkels uit het eigen lichaam (proprioceptie). Ook kunnen met doelgerichte balans- en coördinatieoefeningen het evenwicht en verschillende spiergroepen getraind worden.

 

De PINOFIT balance pad

Onze PINOFIT balance pads zijn gemaakt van schuim van de beste kwaliteit. Beide kanten van de balance pad zijn geribbeld, waardoor de gebruiker veel grip heeft en de balance pad niet wegglijdt. Met de balance pad kunnen talloze oefeningen uitgevoerd worden; een groot deel daarvan vindt u op de oefenposter die we meesturen met uw bestelling. Een balance pad kan bij de training van coördinatie, kracht, uithoudingsvermogen, balans en evenwicht gebruikt worden.

 

Balance pads in de sport, therapie en vrije tijd

Dankzij de grote verscheidenheid aan oefeningen en doeleinden wordt de balance foam pad steeds populairder. Eenvoudige oefeningen of staande yogahoudingen worden door het gebruik van een balansmatje moeilijker, maar ook effectiever. De balance pad kan op de volgende manieren ingezet worden:

 

    • Bij evenwichtstraining
    • Ter bevordering van de coördinatie, proprioceptie en het reactievermogen
    • Voor stabiliteit van het lichaam en een betere lichaamshouding
    • In de revalidatie en therapie, bijvoorbeeld om spieren na een blessure weer te verbeteren
    • In de topsport of bij privé fitnesstrainingen
    • Ter ondersteuning van yoga- of pilatesoefeningen
    • Als zithulp
    • Bij het werken met senioren, om evenwicht en stabiliteit te bevorderen, zowie ter valpreventie
    • Als hulpmiddel bij klassieke fitnesstrainingen

 

Balance pads als hulpmiddel bij therapie

In de revalidatie en therapie wordt een balance pad vooral gebruikt om de proprioceptie en/of stabiliteit van een patiënt te verbeteren. Na blessures kunnen met behulp van de balansmat diepliggende spieren opnieuw opgebouwd en getraind worden. Het lichaam moet de instabiele ondergrond tijdens de oefeningen steeds compenseren, wat de balance pad bij uitstek geschikt maakt voor de heropbouw van knie-, voet- en heupspieren. Omdat het lichaam zich tijdens het gebruik van de balance pad continu moeten aanspannen, worden houding en stabiliteit ook automatisch getraind.

 

Balance pads als hulpmiddel bij fitnesstrainingen

Een balansmat is een simpel hulpmiddel dat goed van pas kan komen in de topsport of bij privé fitnesstrainingen. Vooral wanneer klassieke oefeningen of het gebruik van halters geen uitdaging meer zijn of te weinig afwisseling bieden, kan een balance pad de training weer interessant maken. Veel staande oefeningen, zoals squats of lunges, kunnen met een balansmat zwaarder gemaakt worden. Datzelfde geldt voor yoga- of pilatesoefeningen.

 

Tips en oefeningen voor evenwichtstraining

De instabiele ondergrond van een balance pad kan in het begin wat onwennig aanvoelen. Het is daarom verstandig om oefeningen die u op de balance pad wilt uitvoeren, eerst zonder balance pad te doen. Wanneer u de oefeningen beheerst, kunt u met de balance pad de training voortzetten. Het is daarbij belangrijk om aandacht te besteden aan een gecontroleerde manier van bewegen en de juiste lichaamsspanning. Ook dient u altijd beide kanten van het lichaam gelijkmatig te trainen. De duur van de training is afhankelijk van uw trainingsniveau. Eventueel kan de training nog verder uitgebreid worden met extra hulpmiddelen, zoals deze coördinatiewip voor balance pads.

 

Mogelijke oefeningen met een balance pad

 

Squats

 

  1. Ga op de balance pad staan. Plaats uw voeten op heupbreedte.
  2. Voer nu de squats (kniebuiging) uit.
  3. Let erop dat uw billen naar achteren gericht zijn en dat uw knieën niet voorbij uw tenen komen.

 

Lunges

 

  1. Neem precies genoeg afstand van de balance pad om een lunge (uitvalpas) uit te voeren. Het is verstandig om deze afstand vooraf te meten.
  2. Voer nu een lunge uit. De voorste voet moet op de balansmat staan. Ook bij lunges is het belangrijk dat uw knieën niet voorbij uw tenen komen.
  3. Herhaal deze oefening meerdere keren aan beide kanten.
  4. U kunt er ook voor kiezen om voorafgaand aan de oefening met beide voeten op de balance pad te gaan staan. Vervolgens kunt u vanuit deze positie achterstevoren een lunge uitvoeren.

 

Planking

 

  1. Planking of planken is een statische oefening om de rompstabiliteit te trainen.
  2. Deze oefening kan zelfs zonder balance pad veel van u vragen. Een balanspad kan de oefening nog zwaarder maken.
  3. Leg uw onderarmen op de balance foam pad. Strek uw lichaam en zorg ervoor dat naast de onderarmen alleen uw tenen de grond raken.
  4. Houd deze positie aan. Let op uw lichaamsspanning en zorg ervoor dat uw rug recht is.
  5. Als u de oefening niet zwaar genoeg vindt, kunt u herhaaldelijk één van uw benen heffen.

 

Andere hulpmiddelen voor evenwichtstraining

Als u uw evenwicht nog verder wilt trainen, kunnen andere hulpmiddelen wellicht ook uitkomst bieden. In onze webwinkel vindt u de volgende opties: