Balanskussens: voor kracht en evenwicht

Het balanskussen (ook wel balkussen, balancekussen of wiebelkussen genoemd) is zowel een veelzijdig sporthulpmiddel als een effectieve zithulp voor thuis en op het werk. Het platte, ronde kussen is aan één kant vlak en heeft aan de andere kant kleine noppen. Wanneer het balanskussen met lucht gevuld is, ontstaat een dynamische, instabiele ondergrond, die ideaal is voor diverse oefeningen. Bij het zitten, staan of liggen moet de dynamiek van het kussen gecompenseerd worden door het lichaam; er moet balans worden gecreëerd. Hierbij worden de meest uiteenlopende spieren getraind, waaronder de rugspieren.

Lang aan een bureau zitten leidt vaak tot een slechte houding en daardoor ook tot spierverspanningen en pijn. Met een balanskussen kunnen deze verschijnselen worden tegengegaan. Omdat het zitkussen instabiel is, werkt het uitstekend als zithulp voor thuis en op kantoor. Het kussen zorgt voor een dynamische manier van zitten, waarbij het lichaam tegelijkertijd goed ondersteund wordt. De spieren in uw rug, buik en bekkenbodem worden getraind en uw houding wordt verbeterd, zonder dat u bewust oefeningen aan het doen bent. Voor een soortgelijk effect wordt ook vaak een zitbal gebruikt, maar vanwege het praktische formaat is het in veel gevallen handiger om een balanskussen te kopen.

Balanskussens zijn zeer geschikt bij het uitvoeren van sportoefeningen. Door de instabiele ondergrond die het kussen creëert, moet het lichaam verschillende spiergroepen gebruiken om in balans te blijven. Zo leiden zelfs eenvoudige oefeningen al tot een uniek trainingseffect. Het balkussen is een ideaal hulpmiddel bij personal training, functionele training en fitnesstraining, maar is eveneens nuttig bij het beoefenen van yoga en pilates.

Al lange tijd wordt het balkussen ook binnen de therapie ingezet voor een effectieve balanstraining. Met balkussens kan doelgericht gewerkt worden aan het verbeteren van kracht, evenwicht, coördinatie en proprioceptie (positiezin). Hierdoor zijn balkussens eveneens geschikt om te gebruiken bij sportactiviteiten voor senioren en bij oefeningen die gericht zijn op valpreventie. Verder kan een wiebelkussen ondersteuning bieden bij het revalideren na een operatie of een langdurige blessure.

Overweegt u een balanskussen te kopen? Ontdek de vele voordelen van onze PINOFIT balancekussens:

• Het PINOFIT balancekussen is een flexibel trainingshulpmiddel en een zitkussen inéén.
• De hoeveelheid lucht in het balanskussen is regelbaar met behulp van een naaldventiel.
• Het wiebelkussen is ideaal voor evenwichts-, coördinatie- en krachtoefeningen.
• Het zitkussen kan dankzij de dynamische, maar ontspannen manier van zitten het aannemen van de juiste houding worden bevorderd, ook op lange termijn.
• Het balanskussen is gemaakt van hoogwaardig materiaal en bevat geen latex.
• Onze balanskussens zijn op kwaliteit gecontroleerd en goedgekeurd voor gebruik in de fysiotherapie.
• De noppenzijde zorgt voor een betere luchtcirculatie en kan bovendien gebruikt worden om de voeten of zitvlak te masseren.
• Eventueel kan het balkussen ook worden ingezet bij oefeningen van de onderste extremiteit of bij oefeningen die de bloedsomloop bevorderen.
• De balkussens zijn verkrijgbaar in verschillende kleuren en worden geleverd met een naaldventiel met pompje en een oefenhandleiding.

Wanneer u oefeningen doet met een wiebel- of balkussen, is het vooral belangrijk om de juiste lichaamshouding aan te nemen. Voor een gezonde en effectieve training is het aan te raden om al uw spieren een soort basisspanning vast te houden. Deze spanning zorgt ervoor dat u de bewegingen langzaam en gecontroleerd kunt maken. Afhankelijk van de positie waarin u zich bevindt, herhaalt u de oefeningen drie tot tien keer per kant. Mochten bepaalde oefeningen nog te moeilijk zijn om met een balkussen te doen, dan kunt u ze ook eerst zonder kussen uitvoeren. Wanneer u zich vervolgens zeker genoeg voelt, pakt u het balkussen erbij.

• Begin in een heupbreede uitvalspas, waarbij het voorste been op het balanskussen staat.
• Maak vervolgens lichte kniebuigingen met het voorste been. Let erop dat u uw rug daarbij recht houdt.
• Herhaal de beweging een paar keer en wissel daarna van been.

• U staat met één been op het balkussen.
• Til het tweede been langzaam op en laat het vervolgens weer zakken.
• Om de oefening wat moeilijker te maken, kunt u het opgetilde been eventueel gecontroleerd naar voren en naar achteren bewegen.
• Let erop dat u hierbij uw heupen stabiel houdt en uw knie van uw standbeen licht buigt.
• Herhaal deze oefening en vergeet niet van kant te wisselen.

• Ga op het wiebelkussen zitten. U kunt daarbij aan de achterkant op uw (licht gebogen) armen steunen.
• Strek nu uw benen schuin naar boven en trek ze vervolgens weer in.
• Herhaal deze beweging meerdere keren en houd daarbij uw romp stabiel.

• Ga op handen en knieën zitten, met uw knieën op het noppenvrije kant van de balkussen.
• Til nu diagonaal een arm en een been op en strek de arm naar voren en het been naar achteren.
• Vervolgens brengt u de arm en het been in het midden van het lichaam samen, waarbij u uw buik goed aanspant.
• Herhaal deze oefening aan beide kanten meerdere keren.

Het balanskussen is zeker niet het enige hulpmiddel voor het verbeteren van coördinatie en evenwicht. Bij balanstraining worden ook vaak balance pads een balance boards gebruikt. Deze hulpmiddelen kunt u, net als het PINOFIT balancekussen, kopen bij PINO. Integreer een goede balanstraining in u therapie- of fitnessprogramma en voel het verschil!