Taal  

Halters

Halters en kettlebells

De halter is al lange tijd een populair hulpmiddel bij trainingen. Halters worden voor verschillende doeleinden ingezet: bij krachttraining, bij oefeningen die gericht zijn op spieropbouw, binnen de therapie en revalidatie, maar bijvoorbeeld ook bij aerobics. In onze webshop vindt u diverse gewichten voor training en therapie: dumbbells (kleine halters), kettlebells, gewichtsmanchetten en toning balls.

 

Dumbbells

Omdat ze zo handzaam zijn en doelgerichte training mogelijk maken, worden dumbbells veel gebruikt om de wederopbouw van spieren te bevorderen. Ze zijn dan ook erg geschikt om in te zetten bij therapie of revalidatie. Behalve bijdragen aan de spieropbouw, kan trainen met dumbbells ook de stoot- en sprongkracht verbeteren en klassieke oefeningen intensiveren (zoals squats en lunges).

 

Kenmerken van de PINOFIT dumbbells

De PINOFIT dumbbells zijn zo ontworpen dat u uw oefeningen op een optimale manier uit kunt voeren. De halters zijn gemaakt van gietijzer, dat voorzien is van een zacht omhulsel van PVC. Hierdoor:

 

    • bieden ze optimale grip
    • veroorzaken ze niet gauw schade aan de vloer, mochten ze vallen
    • kunnen ze gemakkelijk gereinigd en gedesinfecteerd worden
    • zijn ze bestand tegen zweet en krassen

 

Overweegt u halters te kopen? Onze dumbbells zijn verkrijgbaar in compacte haltersets van twee. Daarbij hebt u de keuze uit verschillende gewichten; de lichtste halter weegt 0,5 kg en de zwaarste 5 kg. Zo kunt u bij ons ongetwijfeld een dumbbell set kopen die bij u en uw manier van trainen past.

 

Twee oefeningen met dumbbells

 

(Reverse) fly‘s

Een populaire oefening voor het trainen van de grote borstspieren is de fly. Deze oefening voert u als volgt uit:

 

  1. Ga op de trainingsbank liggen, met in elke hand een dumbbell. Plaats uw benen licht gespreid op de grond.
  2. Plaats de halters met een neutrale greep loodrecht boven uw borst, door uw armen verticaal omhoog te houden. Het is belangrijk dat u uw armen daarbij niet volledig strekt; u houdt ze licht gebogen.
  3. Adem nu in en laat daarbij de halters opzij zakken, tot ze zich op dezelfde hoogte bevinden als uw bovenlichaam. Span hierbij uw buikspieren aan. De beweging hoort te worden gemaakt middels het roteren van de schouders.
  4. Bij het uitademen tilt u beide armen tegelijk weer omhoog, tot de halters zich opnieuw loodrecht boven de borst bevinden.

 

Bicep curls

Niet alleen in de sport, maar ook in het dagelijks leven kunnen getrainde biceps goed van pas komen. Deze relatief kleine spieren zijn heel goed te trainen door met dumbbells bicep curls te doen. Zo voert u deze oefening op de goede manier uit:

 

  1. Plaats uw benen op schouderbreedte. Let erop dat uw rug recht is en dat uw knieën licht gebogen zijn.
  2. Laat uw armen tegen uw lichaam aan hangen en houd ook deze licht gebogen.
  3. Til steeds één halter omhoog en laat deze halter vervolgens weer zakken. Het is belangrijk dat de bewegingen langzaam en gecontroleerd worden gemaakt; zwaaiende bewegingen maken is eerder contraproductief.
  4. U kunt er ook voor kiezen om beide halters tegelijkertijd omhoog te tillen, maar dit vraagt om wat meer coördinatie en controle.

 

Kettlebells

Professionele training in de fysiotherapiepraktijk of thuis; met kettlebells is het allebei mogelijk. Kettlebell-oefeningen kunnen in drie categorieën worden verdeeld:

 

    • Ballistische oefeningen: explosief uitgevoerde zwaaibewegingen
    • Op spanning gerichte krachtoefeningen (full body training): bijvoorbeeld squats of overhead presses
    • Juggling: het loslaten en vangen van de kettlebell, vergelijkbaar met jongleren

 

Welke voordelen heeft trainen met kettlebells?

Behalve dat ze zeer geschikt zijn voor het doelgericht trainen van het gehele lichaam, is ook de relatief korte trainingstijd kenmerkend voor kettlebells. Bij één of twee uren trainen per week, waarbij een intensieve trainingseenheid slechts 10 tot 12 minuten duurt, is al resultaat te merken. Zowel (hobby-)sporters als bijvoorbeeld patiënten die aan het revalideren zijn, profiteren van de verschillende positieve effecten die kettlebells op het lichaam hebben:

 

    • opbouw van spieren en toename van functionele kracht
    • verbetering op het gebied van uithoudingsvermogen, snelheid en mobiliteit
    • verbetering van de lichaamshouding en de gezondheid van de rug, door intensieve training van de spieren in de romp
    • afname van lichaamsvet door hoog calorieverbruik

 

PINOFIT kettlebells: waarin verschillen ze van elkaar?

Besluit u bij PINO een kettlebell te kopen, dan hebt u de keuze uit twee varianten: zachte kettlebells (Kettlebell Soft) en harde kettlebells. De zachte kettlebells zijn in het bijzonder geschikt voor drie doelgroepen: beginners, revaliderende patiënten en senioren. De handvatten voelen comfortabel aan en bieden veel grip; ook iemand met minder kracht in de handen kan ze goed vasthouden. En mocht het eens gebeuren dat er een kettlebell op de grond valt, dan zorgen het zachte neopreen en de zandvulling ervoor dat het risico op verwondingen minimaal is en dat ook vloeren en matten niet gauw beschadigen.

Voor gevorderden en professionals zijn er de kettlebells in harde uitvoering. De hoogwaardige gewichten van gietijzer beschikken over een rubberen laag, die de vloer beschermt wanneer de kettlebell valt. De kettlebells hebben een zeer praktische vorm: door de vlakke onderkant blijven ze goed staan, terwijl het ergonomisch slanke ontwerp tijdens het trainen ideaal is.

 

Welke kettlebell-grootte is geschikt voor wie?

Als het op de ideale grootte van kettlebells aankomt, kan er een onderscheid worden gemaakt tussen twee gebruikersgroepen. Binnen de therapie (met name bij revalidatie) is het gebruikelijk om varianten met weinig gewicht in te zetten. Wie de kettlebell niet voor therapeutische doeleinden gebruikt, kan de volgende richtlijnen aanhouden:

 

    • zeer tengere vrouwen kunnen het beste beginnen met een kettlebell van 6 kg
    • vrouwen met een gemiddeld krachtniveau kunnen beginnen met een kettlebell van 8 kg en enkele weken later overgaan op een kettlebell van 12 kg
    • vrouwen met veel kracht beginnen met kettlebells van 12 kg en nemen daarna kettlebells van 16 kg of meer
    • gemiddeld getrainde mannen starten met kettlebells van 12 kg, waarna zij al gauw over kunnen gaan op kettlebells van 16 kg
    • mannen met meer kracht dan gemiddeld kunnen het beste beginnen met kettlebells van 16 kg en daarna overgaan op kettlebells van 20 kg
    • voor mannen met zeer veel kracht zijn kettlebells van 20 kg geschikt om mee te beginnen, maar zij kunnen ook zonder problemen met gewichten van 32 kg of meer trainen

 

De bovenstaande richtlijnen gelden in het bijzonder voor op spanning gebaseerde krachtoefeningen. Voor oefeningen met zwaaiende bewegingen raden we, vooral in het begin, lichtere gewichten aan.

Behalve halters, kettlebells, gewichtsmanchetten en toning balls, heeft PINO ook diverse andere trainingsmaterialen in het assortiment. Denk hierbij aan foamrollers, balanstrainers, balkussens en oefenbanden.