Ontlasten van de achillespees en kuitspieren
Handleiding: achillespees en kuitspieren tapen
Met de juiste tapetechniek kun je de belasting op de achillespees helpen verminderen en de spier-peesovergangen ondersteunen. Deze handleiding laat zien hoe je kinesiologietape kunt toepassen bij achillespeesklachten.
Achillespeesklachten herkennen
Achillodynie (achillespeesontsteking) herken je door verschillende symptomen, zoals onder andere:
- Pijn aan de achterkant van de hiel of onderbeen
- Zwelling rond de achillespees
- Stijfheid, vooral in de ochtend of na langdurige rust
- Toenemende pijn bij belasting
- Verdikking van de pees
Kinesiologietape biedt ondersteuning en kan helpen de belasting op de achillespees te verminderen. De tape stabiliseert de spier-peesovergangen zonder de bewegingsvrijheid volledig te beperken. Deze tapetechniek wordt vaak toegepast bij sporters en actieve patiënten.
Handleiding: achillespees en kuitspieren tapen
Met de juiste tapetechniek kun je de belasting op de achillespees helpen verminderen en de spier-peesovergangen ondersteunen. Deze handleiding laat zien hoe je kinesiologietape kunt toepassen bij achillespeesklachten.
Achillespeesklachten herkennen
Achillodynie (achillespeesontsteking) herken je door verschillende symptomen, zoals onder andere:
- Pijn aan de achterkant van de hiel of onderbeen
- Zwelling rond de achillespees
- Stijfheid, vooral in de ochtend of na langdurige rust
- Toenemende pijn bij belasting
- Verdikking van de pees
Kinesiologietape biedt ondersteuning en kan helpen de belasting op de achillespees te verminderen. De tape stabiliseert de spier-peesovergangen zonder de bewegingsvrijheid volledig te beperken. Deze tapetechniek wordt vaak toegepast bij sporters en actieve patiënten.
Tape aanbrengen in de volgende stappen
2x Y-Strook
1x I-Strook
Schaar
Uitgangspositie van de patiënt
De juiste uitgangspositie is bijzonder belangrijk voor een deze tapetechniek:
- De patiënt ligt op de buik
- De voet wordt in maximale dorsaalflexie geplaatst (tenen naar het scheenbeen gebogen)
- Het been hangt iets over de rand van de behandelbank voor optimale toegankelijkheid
Deze positie zorgt voor een lichte voorspanning van de achillespees, waardoor de tape later optimale ondersteuning biedt tijdens beweging.
Stapsgewijze tapetechniek voor de achillespees
1. Tape voor de gastrocnemius (kuitspier)
Begin met de ondersteuning van de kuitspier:
- Meet een Y-strook vanaf de hiel tot net onder de knie
- Knip de tape in voor een brede basis met twee lange benen
- Rond alle uiteinden af voor betere hechting
- Breng de basis met maximale spanning (75-100%) aan op het hielbeen (tuber calcanei)
- Laat de benen van de Y-strook zonder spanning uitwaaieren langs de mediale en laterale rand van de gastrocnemius, tot net onder de knie
- Wrijf de tape licht aan voor optimale hechting
Deze eerste tape ondersteunt de gastrocnemius en biedt stabiliteit aan de gehele kuit-achillespeesverbinding.
2. Tape voor de soleus (diepe kuitspier)
De tweede tape richt zich op de soleusspier:
- Gebruik een tweede Y-strook
- Plaats de basis van de tape iets boven de overgang tussen de achillespees en spierbuik van de soleus
- Breng de tape aan met lichte spanning (25%) op de basis
- Laat beide uiteinden zonder spanning omhoog uitwaaieren, zodat ze de soleusspier omsluiten richting knieholte
- Zorg dat deze tweede tape gedeeltelijk over de eerste tape loopt voor complementaire ondersteuning
Deze tape werkt samen met de eerste laag en biedt ondersteuning aan de diepere spierlagen.
3. Extra I-strook voor gerichte drukverlichting (spacetechniek)
De laatste tape biedt specifieke ondersteuning op het probleemgebied:
- Knip een korte I-strook (ongeveer 10-15 cm) en rond de hoeken af
- Breng deze tape aan met maximale spanning over het meest pijnlijke punt of het overgangsgebied tussen spier en pees
- De uiteinden van de tape laat je zonder spanning aan weerszijden uitlopen
- Wrijf de tape zachtjes aan om de warmtegevoelige lijm te activeren
Let op: breng de tape altijd glad en zonder vouwen aan, zodat er geen wrijving ontstaat in sok of schoen.
Tape aanbrengen in de volgende stappen
Benodigdheden:
2x Y-Strook
1x I-Strook
Schaar
Uitgangspositie van de patiënt
De juiste uitgangspositie is bijzonder belangrijk voor een deze tapetechniek:
- De patiënt ligt op de buik
- De voet wordt in maximale dorsaalflexie geplaatst (tenen naar het scheenbeen gebogen)
- Het been hangt iets over de rand van de behandelbank voor optimale toegankelijkheid
Deze positie zorgt voor een lichte voorspanning van de achillespees, waardoor de tape later optimale ondersteuning biedt tijdens beweging.
Stapsgewijze tapetechniek
1. Tape voor de gastrocnemius (kuitspier)
De juiste uitgangspositie is bijzonder belangrijk voor een deze tapetechniek:
- Meet een Y-strook vanaf de hiel tot net onder de knie
- Knip de tape in voor een brede basis met twee lange benen
- Rond alle uiteinden af voor betere hechting
- Breng de basis met maximale spanning (75-100%) aan op het hielbeen (tuber calcanei)
- Laat de benen van de Y-strook zonder spanning uitwaaieren langs de mediale en laterale rand van de gastrocnemius, tot net onder de knie
- Wrijf de tape licht aan voor optimale hechting
Deze eerste tape ondersteunt de gastrocnemius en biedt stabiliteit aan de gehele kuit-achillespeesverbinding.
2. Tape voor de soleus (diepe kuitspier)
De tweede tape richt zich op de soleusspier:
- Gebruik een tweede Y-strook
- Plaats de basis van de tape iets boven de overgang tussen de achillespees en spierbuik van de soleus
- Breng de tape aan met lichte spanning (25%) op de basis
- Laat beide uiteinden zonder spanning omhoog uitwaaieren, zodat ze de soleusspier omsluiten richting knieholte
- Zorg dat deze tweede tape gedeeltelijk over de eerste tape loopt voor complementaire ondersteuning
Deze tape werkt samen met de eerste laag en biedt ondersteuning aan de diepere spierlagen.
3. Extra I-strook voor gerichte drukverlichting
De laatste tape biedt specifieke ondersteuning op het probleemgebied:
- Knip een korte I-strook (ongeveer 10-15 cm) en rond de hoeken af
- Breng deze tape aan met maximale spanning over het meest pijnlijke punt of het overgangsgebied tussen spier en pees
- De uiteinden van de tape laat je zonder spanning aan weerszijden uitlopen
- Wrijf de tape zachtjes aan om de warmtegevoelige lijm te activeren
Let op: breng de tape altijd glad en zonder vouwen aan, zodat er geen wrijving ontstaat in sok of schoen.
Wat wij gebruiken voor deze taping techniek:
Hoe werkt de tape bij achillespeesklachten?
De tapetechniek werkt op drie manieren om de achillespees te ontlasten en te ondersteunen:
Ontlasting van het aanhechtingspunt
De eerste Y-tape vangt de trekkrachten van de kuitspier op. Hierdoor komt er minder spanning op het hielbeen - precies waar de pijn vaak het hevigst is. De Y-vorm helpt ook om de voet in een betere stand te houden tijdens het afzetten bij lopen.
Ondersteuning van de diepe kuitspier
De tweede tape richt zich op de diepe kuitspier (soleus). Deze spier trekt direct aan het middengedeelte van de achillespees. Door ondersteuning van deze spier vermindert de schuifkracht in de pees zelf, wat kleine beschadigingen helpt herstellen.
Verlichting van druk op pijnlijke punten
De I-strook creëert ruimte boven het pijnlijke gebied. Dit vermindert de druk en verbetert de doorbloeding. Dit is belangrijk omdat de achillespees van nature weinig bloedtoevoer heeft, wat het herstel kan vertragen.
Tot slot: praktische adviezen
Voor een topresultaat, hierbij nog een aantal praktische tips:
- Breng de tape altijd aan op een vetvrije, droge huid
- Voor langdurige sportactiviteiten raden we PINOTAPE Sport aan vanwege de verbeterde vochtbestendigheid
- De tape kan 3-5 dagen blijven zitten
- Draag sokken en schoenen met voldoende ruimte om wrijving te vermijden
- Bij tekenen van huidirritatie de tape direct verwijderen
Bij mensen met een gevoelige huid kun je PINOTAPE Sensitive gebruiken. Voor het gemakkelijk verwijderen van de tape is Leukotape Remover een uitkomst.
Deze tapetechniek is vooral bedoeld bij milde tot matige achillespeesklachten. Combineer de taping altijd met andere behandelinterventies zoals belastingadviezen, stretching en gerichte oefentherapie.
Hoe werkt de tape bij achillespeesklachten?
De tapetechniek werkt op drie manieren om de achillespees te ontlasten en te ondersteunen:
Ontlasten van het aanhechtingspunt
De eerste Y-tape vangt de trekkrachten van de kuitspier op. Hierdoor komt er minder spanning op het hielbeen - precies waar de pijn vaak het hevigst is. De Y-vorm helpt ook om de voet in een betere stand te houden tijdens het afzetten bij lopen.
Ondersteuning van de diepe kuitspier
De tweede tape richt zich op de diepe kuitspier (soleus). Deze spier trekt direct aan het middengedeelte van de achillespees. Door ondersteuning van deze spier vermindert de schuifkracht in de pees zelf, wat kleine beschadigingen helpt herstellen.
Verlichting van druk op pijnlijke punten
De I-strook creëert ruimte boven het pijnlijke gebied. Dit vermindert de druk en verbetert de doorbloeding. Dit is belangrijk omdat de achillespees van nature weinig bloedtoevoer heeft, wat het herstel kan vertragen.
Tot slot: praktische adviezen
Voor een topresultaat, hierbij nog een aantal praktische tips:
-
Breng de tape altijd aan op een vetvrije, droge huid
-
Voor langdurige sportactiviteiten raden we PINOTAPE Sport aan vanwege de verbeterde vochtbestendigheid
-
De tape kan 3-5 dagen blijven zitten
-
Draag sokken en schoenen met voldoende ruimte om wrijving te vermijden
-
Bij tekenen van huidirritatie de tape direct verwijderen
Bij mensen met een gevoelige huid kun je PINOTAPE Sensitive gebruiken. Voor het gemakkelijk verwijderen van de tape is Leukotape Remover een uitkomst.
Deze tapetechniek is vooral bedoeld bij milde tot matige achillespeesklachten. Combineer de taping altijd met andere behandelinterventies zoals belastingadviezen, stretching en gerichte oefentherapie.
Carsten Boss – Senior kinesiologie tape specialist
Carsten behoort tot de toonaangevende kinesiologie tape-specialisten van Europa en heeft sinds 1998 meer dan 15.000 fysiotherapeuten opgeleid. In direct contact met therapeuten en patiënten ontwikkelt hij voortdurend nieuwe PINOTAPE-toepassingen voor uiteenlopende aandoeningen en draagt zo bij aan een betere levenskwaliteit van zijn patiënten.
Met Carsten ben je altijd up-to-date!
Carsten Boss – Senior Fysiotherapeut & Kinesiologie tape specialist
Carsten behoort tot de toonaangevende kinesiotape-specialisten van Europa en heeft sinds 1998 meer dan 15.000 fysiotherapeuten opgeleid. In direct contact met therapeuten en patiënten ontwikkelt hij voortdurend nieuwe PINOTAPE-toepassingen voor uiteenlopende aandoeningen en draagt zo bij aan een betere levenskwaliteit van zijn patiënten.
Met Carsten ben je altijd up-to-date!
